Mindfulness-based Archery (MBAR) ist eine an das meditative bzw. therapeutische Bogenschießen angelehnte Methode zur Förderung physischer und psychischer Gesundheit, die von allen ausgeübt werden kann unabhängig von Alter, Geschlecht oder Können.

In der systematischen Vermittlung der technischen Ablaufschritte des Bogenschießens werden zunächst die körperlichen Aspekte der Wirkweisen des MBAR, wie die Belebung Ihrer Körperhaltung für Sie spürbar. Durch die Aktivierung von Fuß- bis Halsmuskulatur, besonders im Bereich der LWS und HWS wird Ihre Rücken-, Schulter- und Brustmuskulatur gekräftigt. Gerade Menschen, die im Alltag viel Sitzen werden dies zu schätzen wissen (auch prophylaktisch gegenüber dem modernen "Handynacken"). Durch die Wiederholungen des Ablaufs wird Ihre Koordinationsfähigkeit von Pfeil zu Pfeil geschult. Das damit einhergehende bewusste Erleben von An- und Entspannung führt zu einer verbesserten Atmung – einer generellen Verbesserung Ihrer Körperwahrnehmung.

Auch mental stärken anfänglich rasche Erfolge Ihr Selbstbewusstsein, doch ebenso von selbst werden Sie Ihre Stressbewältigung erproben und besser kennenlernen.

Sie möchten etwas verändern? Dann haben Sie es schon einmal mit nicht-verändern Wollen versucht?

Unter der Anleitung gezielter Übungen, wird Ihnen auffallen, dass beim MBAR über die Emotionsregulation hinaus noch mehr zu entdecken ist. Nämlich dann, wenn der technische Ablauf des Bogenschießens sich automatisiert und aus Wahrnehmung sowie Aufmerksamkeitslenkung Achtsamkeit entsteht. Als metakognitive Fähigkeit ist Achtsamkeit Ihre ...

• wertfreie bzw. nicht-reaktive Wahrnehmung gegenwärtig mentaler und physischer Ereignisse.
• besondere Ausrichtung auf die unmittelbare Erfahrung in einer Haltung, die von Neugierde, Offenheit und Akzeptanz geprägt ist.
• kognitve Kontrolle bei gleichzeitiger Beobachtung des Bewusstseinsstroms¹.

Dieser eigene Bewusstseinszustand ermöglicht Ihnen mentale Wege zu Ihren Intuitionen und deren Erforschung. Die Bewusstwerdung über die emotionale Resonanz Ihres impliziten Wissens formt ein tieferes Verständnis für Qualitäten im Leben wie Sicherheit, Orientierung, Entscheiden, Loslassen und Genuss - sprich Ihr Wohlbefinden und Potential mit dem Sie Ihre gewohnte wie ungewohnte, private als auch berufliche Lebenspraxis gesund und selbstbestimmt gestalten.

Sie auf diesem Weg zu geleiten und zu unterstützen ist mein Anliegen.

8 Benefits für Ihre Gesundheit²

Das Bogenschießen ist ein energetischer Sport in all seinen Facetten. Diese Energie wird aus 8 gesundheitsfördernden Ressourcen gespeist.

Mobilität bzw. Beweglichkeit

Neben der geistigen Beweglichkeit, verwerten Sie ebenfalls Energie bei der rein physiologischen Bewegung des Bogenschießens. Sei es, dass Sie den Bogen spannen (physisches Ziehen) oder die Distanz zur Zielscheibe ablaufen um die Pfeile zu sammeln.

The Economist fand in einer Untersuchung zum Kalorienverbrauch während der Olympischen Spiele 2012 in London heraus, dass Bogenschützen bei Turnieren jeden Tag etwa 8 Kilometer laufen und alle 30 Minuten aktiv zwischen 100 und 150 Kalorien verbrennen. Das heißt, nach einer Stunde Bogenschießen hat man sich bereits verdient gemacht um die halbe Tafel Schokolade.

Stärkung

Energie wird auch gebraucht in der Rückenmuskulatur beim Ziehen des Bogens, in dem Ihre Brust, Ihre Arme, Ihre Hände, Ihre großen oberen Rückenmuskeln sowie die Rotatorenmanschetten, die Ihre Schultern stützen, unter Spannung gesetzt werden. Die korrekte und kontinuierliche Wiederholung dieser Bewegung kräftigt dieses Gewebe und wirkt muskulären Dysbalancen sowie Bewegungseinschränkungen entgegen.

Der sogenannte „Handynacken“ entsteht durch die Fehlhaltung einer weit vorgebeugten Halswirbelsäule (HWL) und hängendem Kopf bei der bis 27 Kilogramm auf die Halswirbelsäule einwirken (ca. 5 kg bei aufrechter Haltung). Diese Schwerstarbeit des Nackens resultiert häufig in der Verspannung der Hals- und Nacken-Schultermuskulatur und kann zu Spannungskopfschmerzen führen. Neben der Mobilisation der Gelenke, Wirbelsäule und der Muskelbehandlung, ist dann die Verbesserung der Wirbelsäulenstabilisation sowie die Arbeit an der Haltungs- und Bewegungskoordination angezeigt. All diese Aspekte werden beim Bogenschießen vereint und können prophylaktisch gegen Spannungskopfschmerzen eingesetzt werden.

Koordination

Für einen gelungenen Schuss bedarf es der Kombination von Ablaufschritten und präziser Routine, die in Ihr Muskelgedächtnis und Unterbewusstsein eingearbeitet werden muss. Es passiert so viel zur gleichen Zeit mit wenig Spielraum für Fehler, dass mit entsprechender Übung die Koordination all Ihrer Bewegungen sich automatisiert und intuitiv wird.

Die Intuition entstammt dem Lateinischen intuitio „dem Erscheinen des Bildes im Spiegel“, welches später zur „durch Schauen (nicht denkende) erworbene Kenntnis“ wurde. Gigerenzer spricht in diesem Zusammenhang von einer unbewussten Intelligenz und meint damit ein Urteil, das „ 1) rasch im Bewusstsein auftaucht, 2) dessen tiefere Gründe […] nicht ganz bewusst sind und 3) das stark genug ist, um danach zu handeln“ (Gigerenzer, 2008, S. 25). Die Intuition basiert dabei auf dem Prinzip einfacher Heuristiken (Faustregeln), welche zur Verfügung stehende evolvierte Fähigkeiten des Verstands nutzen.

Kontrolle

Sie lernen, sich auf ihre Schussroutine zu konzentrieren und sich von Ablenkungen wie Wind, Distanz, Lärm und "Konkurrenz" zu distanzieren, um den perfekten Pfeil zu erzielen. Diese Form der Kontrolle ist auch in Ihren anderen Lebensbereichen von Vorteil. 

Wenn Sie gut schießen, vergehen im Handumdrehen Stunden - und so gesellig der Sport auch sein mag, wenn Sie vor Ihrer Zielscheibe sind, geht es beim Bogenschießen nur um Sie und Ihren Bogen. Die perfekte Zeit für Innere Achtsamkeit.

Geduld

Bogenschießen ist leicht zu erlernen, aber schwer zu perfektionieren. Obwohl es Spaß macht, kann es frustrierend sein - und Geduld in der Alltagspraxis ist für eine erfolgreiche aktive Zukunft unerlässlich.

Die Entschlossenheit, eine Technik präzise zu wiederholen, macht Sie zu einem besseren Bogenschützen und folglich zu einem ausdauernden und gelasseneren Menschen!

Selbstbewusstsein

Ob im Wettkampf oder in der Übung, der größte Gegner eines Bogenschützen ist er selbst. Das Erkennen von Verbesserungsmöglichkeiten und das Setzen klarer Ziele ist einfach - schließlich basieren die Ergebnisse alle auf leicht messbaren Wertungen. Es gibt keine bessere Aktivität, um dies festzustellen als beim Bogenschießen.

Ihr Fortschritt schafft Vertrauen in Ihr Selbst und stärkt gleichermaßen Ihre Wirksamkeit in anderen Lebensbereichen.

Entspannung

In stressigen Zeiten ruhig und genau zu bleiben, ist eine Fähigkeit, die Bogenschützen entwickeln, indem sie durch ihre Atmung, ihre Bewegungen und ihre Konzentration Entspannung erzeugen, die ihre Nervosität regulieren kann.

Bei Stress oder Nervosität produziert der Körper Stresshormone wie Adrenalin, Dopamin und Cortisol. Diese setzen Energiereserven frei und verlangsamen das Immunsystem. Hoher Blutdruck, ein schneller Herzschlag und Schlafstörungen sind das Ergebnis bei einem Ungleichgewicht. Körperliche Beschwerden wie Stoffwechselstörungen oder Kopfschmerzen, aber auch negative Auswirkungen auf die Psyche können die Folge sein. Regelmäßige Entspannung beugt Erkrankungen vor und steigert Ihr Wohlbefinden.

Gemeinschaft

Es gibt nur wenige Sportarten auf der Welt, die es den Besten der Welt ermöglichen, sich mit jemanden zu messen, der noch recht neu ist. Ob drinnen oder draußen, im Wettbewerb oder in der Gesellschaft - Bogenschießen ist oft barrierefrei - und ermöglicht Zusammengehörigkeit und Freundschaften zwischen Personen aus allen Gesellschaftsschichten.

Sie wissen nie, mit wem Sie als Nächstes auf einem Ziel landen.